Zdravá páteř není pravítko, ale pružná věž. V sedu je nejdůležitější, aby pánev nebyla ani překlápěná dozadu, ani přehnaně v předklonu. Sedák má podpořit stehna, nohy být na zemi, kolena zhruba v pravém úhlu a bedra lehce opřená. Monitor ve výšce očí ušetří krční páteř a zápěstí si zaslouží, aby klávesnice neležela vysoko. Lepší než „sedět dokonale“ je sed střídat: jedna pozice, pak druhá, pak chvíle ve stoje. Páteř miluje změnu, ne dogma.
Mikropohyb jako palivo pro páteř a mozek
Tělo je stavěné na pohyb, proto v kanceláři hledáme záminky. Každou půlhodinu je dobré zvednout se, projít pár kroků, udělat kroužky rameny, vyvěsit ruce a nadechnout se do žeber. Tři minuty stačí, aby se prokrvily svaly a svěží krev probrala hlavu. Kdo má k dispozici výškově stavitelný stůl, může střídat bloky v sedě a ve stoje; i tam ale platí, že stát „na jedné noze“ tělu neprospívá. Dvě polohy, střídání a krátké chůze jsou jednoduchý recept, který drží záda použitelná i po náročném týdnu.
Jádro, kyčle a hrudník: tichý trénink bez posilovny
Zádům pomáhá, když funguje střed těla a když kyčle a hrudník nejsou zamčené. V praxi stačí každý den pár minut: dýchání do břicha a do žeber v lehu, pomalý kočičí hřbet, posilování hýždí a zadních stehen s vlastním tělem a jemné rotační pohyby hrudní páteře. Nejde o výkon, ale o pravidelnost. Silné jádro stabilizuje bedra, otevřený hrudník uleví krku a volné kyčle dovolí sedět i chodit bez kompenzací. Dlouhé sezení je pak méně trestající.
Práce, stres a svalové brnění: jak z kola ven
Napětí v ramenou a čelistech často nesouvisí jen se židlí, ale se stresem. Pomáhá vědomé uvolnění žvýkacích svalů, pomalé dýchání a krátké pauzy bez obrazovky. Voda místo další kávy snižuje svalovou tenzi, jídlo s bílkovinou a vlákninou brání „energetickým pádům“ odpoledne. Když se objeví dlouhodobá bolest, tělo si žádá odborný pohled; fyzioterapie umí najít souvislost mezi držením těla, dechem a pohybovým vzorcem. Většina potíží ale mizí, když vrátíme do dne pohyb a ze sedu uděláme jednu z poloh, ne jedinou.
